一、行程概览与核心建议
本行程规划以周宁为起点，拉萨布达拉宫为核心目的地，推荐总时长10-15天。核心建议：优先选择飞机进藏以减少高原反应风险；务必提前预约布达拉宫门票；行程安排应遵循“渐进适应”原则。
二、交通方案规划
方案一：飞机进藏（推荐）
- 周宁至福州：自驾或乘坐大巴前往福州长乐国际机场（约2.5小时车程）。
- 福州飞拉萨：选择直飞或经成都、重庆中转的航班，航程约4-6小时。抵达拉萨贡嘎机场后，乘坐机场大巴或出租车前往市区（约1小时）。
方案二：火车进藏（适合时间充裕者）
- 周宁至福州/厦门：乘坐动车至福州或厦门。
- 福州/厦门至西宁：搭乘火车前往西宁。
- 西宁至拉萨：换乘Z9815等青藏铁路观光列车，沿途欣赏可可西里、唐古拉山美景，车程约20小时。
方案三：自驾/包车进藏（适合探险爱好者）
推荐路线：周宁—南昌—武汉—成都—G318川藏南线（经康定、理塘、林芝）—拉萨。全程约3500公里，建议安排8-10天行车，务必配备防滑链、氧气瓶等物资。
三、行程详细安排
第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
- 第1天：抵达拉萨，入住供氧酒店，绝对静休，适应海拔。避免洗澡、饮酒。
- 第2天：游览大昭寺、八廓街，体验转经文化，品尝甜茶、藏面。行动放缓。
- 第3天：参观布达拉宫（需提前1天预约），下午前往药王山观景台拍摄全景。
第二阶段：拉萨深度游（第4-5天）
- 第4天：游览色拉寺（下午可观辩经），随后前往西藏博物馆了解历史。
- 第5天：前往哲蚌寺或罗布林卡，傍晚在宗角禄康公园欣赏布宫倒影。
第三阶段：周边扩展（可选，第6-8天）
- 方案A：纳木错一日游，圣湖海拔较高，注意防寒防风。
- 方案B：山南方向，探访羊卓雍措、桑耶寺。
四、关键准备与注意事项
行前准备
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药。
高原反应应对
- 抵达初期勿剧烈运动，保持睡眠充足。
- 轻微头痛属正常，可吸氧缓解，严重者需立即就医。
文化礼仪
- 进入寺庙需脱帽、不穿短裙，未经允许不拍摄佛像及信徒。
- 转经、参观请按顺时针方向。
五、预算参考（人均）
- 经济型（6000-8000元）：火车往返，经济酒店，日常餐饮。
- 舒适型（8000-12000元）：飞机进藏，舒适型酒店，体验藏餐。
- 豪华型（12000元以上）：直飞商务舱，星级酒店，包车定制游。
六、实用信息
- 布宫门票：旺季（5-10月）200元，需提前通过官网或小程序预约。
- 最佳季节：5-10月，气候温和，氧气含量较高。
- 通讯：拉萨市区网络覆盖良好，部分偏远地区信号较弱。
此攻略基于常规旅行需求制定，请根据自身健康状况及兴趣灵活调整。祝您一路顺利，收获难忘的圣城之旅。