一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候相对温和，含氧量较高）
总时长建议：15-20天（含往返交通）
核心挑战：海拔骤升（周宁海拔约800米，拉萨海拔3650米），需重点规划适应过程。
二、交通方案选择
方案A：快速适应（飞机+火车）
- 周宁至福州/厦门：自驾或大巴前往福州长乐机场/厦门高崎机场。
- 飞往西宁/成都：转机至西宁曹家堡机场或成都双流机场。
- 青藏铁路进藏：从西宁乘坐Z6811次列车（夕发朝至，沿途欣赏可可西里、唐古拉山），约21小时抵达拉萨。此方案利于逐步适应海拔。
方案B：经典自驾（川藏南线G318）
- 周宁至成都：约2天车程，或车辆托运至成都后飞往汇合。
- 川藏线行程（约8-10天）：成都—康定（海拔2560）—新都桥—理塘—巴塘—左贡—然乌湖—林芝—拉萨。每日行车不超过8小时，优先选择低海拔城镇住宿。
三、详细行程规划（以自驾为例）
| 天数 | 行程节点 | 核心体验 | 住宿地海拔 |
|---|---|---|---|
| D1-D2 | 周宁—成都 | 集结、补给物资 | 约500米 |
| D3 | 成都—康定 | 雅康高速、泸定桥 | 2560米 |
| D4 | 康定—新都桥 | 折多山垭口（4298米）、摄影天堂 | 3460米 |
| D5 | 新都桥—巴塘 | 毛垭草原、姊妹湖 | 2580米 |
| D6 | 巴塘—左贡 | 金沙江大桥、觉巴山险路 | 3877米 |
| D7 | 左贡—然乌镇 | 怒江72拐、然乌湖夕照 | 3920米 |
| D8 | 然乌—林芝 | 米堆冰川、鲁朗林海 | 2800米 |
| D9 | 林芝—拉萨 | 林拉高速、布达拉宫夜景 | 3650米 |
四、拉萨及周边深度游（5-7天）
- D1：拉萨休整，游览八廓街、喝甜茶，适应海拔。
- D2：布达拉宫（提前1天预约）、药王山观景台、大昭寺。
- D3：色拉寺辩经、西藏博物馆。
- D4-D5：纳木错两日游（宿当雄，观星空）。
- D6：羊卓雍措一日游。
- D7：哲蚌寺或自由活动，采购特产。
五、关键准备事项
1. 高原适应
- 出发前两周停止剧烈运动，服用红景天（效果因人而异）。
- 行程首周避免洗澡、饮酒，缓慢行动。
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药。
2. 装备清单
- 证件：身份证、驾驶证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 车载：防滑链、充气泵、便携氧气瓶（可在成都购买）。
3. 文化礼仪
- 寺庙内不戴帽、不穿短裙、不指佛像，顺时针转经。
- 拍摄人物前先征得同意，避免拍摄军事设施。
六、实用信息
住宿：拉萨可选八廓街周边民宿；川藏线优先选择供氧酒店。
饮食：适量尝试酥油茶（助适应），多食碳水化合物。
预算参考：自驾人均8000-12000元（含油费、住宿、门票）。
这条连接东海之滨与雪域高原的旅程，不仅是地理的跨越，更是心灵的修行。保持敬畏，享受过程，扎西德勒。